Wie gehe ich mit Stress am Arbeitsplatz um?

Stress am Arbeitsplatz ist oft eine unvermeidliche Folge der Hektik des modernen Lebens. Obwohl wir Stress nicht vollständig beseitigen können, gibt es viele wirksame Bewältigungsstrategien, die seine negativen Auswirkungen deutlich reduzieren können. In diesem Artikel stellen wir einige davon vor.

Verstehen Sie Ihre Aufgaben gut?

Einer der wichtigsten Aspekte beim Umgang mit Stress am Arbeitsplatz ist das richtige Verständnis Ihrer Verantwortlichkeiten. Die Ursache für Stress ist oft die Unsicherheit darüber, was genau von uns in der Position erwartet wird. Daher lohnt es sich, regelmäßig mit Ihren Vorgesetzten zu sprechen und bei Unklarheiten nach Einzelheiten zu fragen.

Scheuen Sie sich nicht zu fragen. Es ist besser, als im Dunkeln herumzulaufen und sich unnötig zu stressen. Wenn man bedenkt, dass viele Mitarbeiter es aus Angst vor Unwissenheit vermeiden, Fragen zu stellen, kann diese einfache Strategie enorme Vorteile haben. Versuchen Sie außerdem, Ihre Verantwortlichkeiten schriftlich zu definieren. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu ordnen und Ihnen einen soliden Bezugspunkt zu geben, wenn sich Stress aufbaut.

Was sind Ihre Entspannungstechniken?

Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Umgang mit Stress am Arbeitsplatz sind Entspannungstechniken. Jeder hat seine Lieblingsmethoden – manche bevorzugen Meditation, andere bevorzugen körperliche Übungen und wieder andere finden Trost in Musik oder Kunst. Es ist wichtig, herauszufinden, was für Sie funktioniert, und es regelmäßig anzuwenden.

Denken Sie daran, dass Entspannungstechniken nicht nur eine Möglichkeit sind, mit auftretendem Stress umzugehen, sondern auch, ihm vorzubeugen. Wenn Sie sich jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen und Erholen nehmen, besteht eine gute Chance, dass Stress Sie weniger beeinträchtigt.

Machen Sie bei der Arbeit regelmäßig Pausen? Auch kurze Pausen, in denen Sie sich entspannen können, helfen Ihnen dabei, den Geist auf Vordermann zu bringen und den Stress abzubauen.

Erinnern Sie sich an einen gesunden Lebensstil?

Ein gesunder Lebensstil ist ein wesentlicher Bestandteil der Stressbewältigungsstrategie. Gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf – all das wirkt sich direkt auf unsere Stressresistenz aus.

Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit den notwendigen Nährstoffen, die unser Wohlbefinden und die Funktion des Nervensystems beeinflussen. Denken Sie daran, regelmäßig Produkte zu sich zu nehmen, die reich an B-Vitaminen, Magnesium und Omega-3 sind, die für die psychische Gesundheit äußerst wichtig sind.

Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, den Cortisolspiegel – das Stresshormon – zu senken und erhöht gleichzeitig den Endorphinspiegel, also das sogenannte Stresshormon Glückshormone. Deshalb lohnt es sich, körperliche Betätigung zu finden, die einem Spaß macht, und diese regelmäßig auszuüben.

Guter Schlaf ist ein weiterer Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Schlaf ist für die Regeneration des Körpers und die Aufrechterhaltung einer guten geistigen Verfassung unerlässlich. Ohne ausreichend Schlaf lässt unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, deutlich nach. Indem wir unsere Aufgaben verstehen, Entspannungstechniken anwenden und einen gesunden Lebensstil pflegen, können wir Stress am Arbeitsplatz effektiv bewältigen. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und haben Sie keine Angst, Hilfe zu suchen, wenn der Stress Sie zu überfordern beginnt.

 

Patrick Spatz